控制愤怒 怎么控制自己的愤怒

大家好，如果您还对控制愤怒不太了解，没有关系，今天就由本站为大家分享控制愤怒的知识，包括怎么控制自己的愤怒的问题都会给大家分析到，还望可以解决大家的问题，下面我们就开始吧！

本文目录

1. 在愤怒的临界点，怎样控制不爆发
2. 36计走为上策 这属于控制愤怒的什么方法
3. 怎么控制自己的愤怒
4. 男人控制愤怒情绪的方法有哪些
5. 你们是如何控制自己愤怒情绪的

在愤怒的临界点，怎样控制不爆发

本杰明·富兰克林曾经说过，“愤怒从来都不会没有原因，但没有一个是好原因。”乍听这真是一句妙言，也许可以装裱起来装饰墙壁并时刻提醒自己不再愤怒。但是，愤怒真的就没有好的原因吗？当然不是。

没错，愤怒也能被管理和控制。愤怒需要管理，是因为我们的生活并不总是尽如人意，总会有些让人挫败甚至想要爆发的瞬间。但每个人都不想让自己的愤怒“开锅”，偶尔的愤怒并不是件坏事。因为人在生活中不可避免总会遇到一些愤怒的事，但如果长期压抑自己，不将愤怒爆发出来，将会对自己有很大的伤害，比如打击你的自尊，甚至伤害你的身体，带来高血压和心脏病。

但愤怒本身不过是你情绪冰山的一角，它并不是独立存在，而是被其他的情绪所引发，如害怕、怨恨或不安。所以既然愤怒不可避免，我们要做的不是压抑愤怒，而是找到引发自己愤怒的情绪，在愤怒之前消除这些情绪，从而去掉愤怒带来的消极影响。

36计走为上策 这属于控制愤怒的什么方法

可以说是消极的办法，也是有效的办法。

怎么控制自己的愤怒

在它控制你之前控制愤怒

我们都知道愤怒是什么，我们都感受到：无论是短暂的烦恼还是充满愤怒的愤怒。

愤怒是一种完全正常的，通常是健康的人类情感。但是当它失去控制并变得具有破坏性时，它可能会导致问题-工作中，个人关系中以及整体生活质量方面的问题。它可以让你感觉好像你处于不可预知的强大情感的摆布之中。本文旨在帮助您了解和控制愤怒。

什么是愤怒？

愤怒的本质

据愤怒研究专家，愤怒是“一种情绪状态，其强度因轻度刺激而强烈愤怒和愤怒而变化”。像其他情绪一样，它伴随着生理和生物变化;当你生气时，你的心率和血压会上升，你的能量激素，肾上腺素和去甲肾上腺素的水平也会上升。

愤怒可以由外部事件和内部事件引起。你可能会对某个特定的人（比如同事或上司）或事件感到愤怒（交通堵塞，航班取消），或者你的愤怒可能是由于担心或沉思你的个人问题而引起的。对创伤或愤怒事件的记忆也会引发愤怒情绪。

表达愤怒

表达愤怒的本能、自然的方式是积极回应。愤怒是对威胁的一种自然的、适应性的反应;它激发了强大的，通常是侵略性的，感觉和行为，这让我们在受到攻击时能够战斗并保卫自己。因此，一定程度的愤怒对于我们的生存是必要的。

另一方面，我们不能对惹恼我们的每个人或对象进行身体上的攻击;法律、社会规范和常识都限制了我们愤怒的程度。

人们使用各种有意识和无意识的过程来处理他们的愤怒情绪。这三种主要的方法是表达、压制和平静。用自信的方式表达你的愤怒情绪是表达愤怒的最健康的方式。要做到这一点，你必须学会如何明确自己的需求，以及如何在不伤害他人的情况下满足他们的需求。自信并不意味着要咄咄逼人或要求苛刻;这意味着尊重你自己和他人。

愤怒可以被抑制，然后转换或转移注意力。这种情况发生在你保持愤怒的时候，停止思考，专注于积极的事情。这样做的目的是抑制或抑制你的愤怒，并将其转化为更具建设性的行为。这种反应的危险在于，如果它不被允许向外表达，你的愤怒就会向内转——对你自己。向内的愤怒可能导致高血压、高血压或抑郁症。

未表达的愤怒会造成其他问题。它会导致愤怒的病态表达，比如消极攻击行为（间接地报复人们，而不是直接面对他们，而不是正面面对他们），或者是一个看起来永远愤世嫉俗、充满敌意的个性。那些不断地批评别人，批评一切，冷嘲热讽的人，还没有学会如何建设性地表达他们的愤怒。

最后，你可以平静下来。这意味着不仅要控制你的外在行为，还要控制你的内心反应，采取措施降低你的心率，让自己平静下来，让你的情绪平静下来。

情绪管理

愤怒管理的目标是减少你的情绪感受和愤怒引起的生理兴奋。你无法摆脱或回避那些激怒你的事物或人，你也不能改变它们，但你可以学会控制你的反应。

你太生气了?

有一些心理测试可以衡量愤怒情绪的强度，你有多容易发怒，以及你如何处理。但如果你确实有愤怒的问题，那你就已经知道了。如果你发现自己的行为方式似乎失去了控制和恐惧，你可能需要帮助找到更好的方法来处理这种情绪。

为什么有些人比其他人更生气？

据专门研究愤怒管理的心理学家说，有些人确实比其他人更“鲁莽”;他们比一般人更容易发怒，更容易发怒。也有一些人，他们不以引人注目的方式表现出他们的愤怒，但他们是长期的易怒和暴躁。容易发怒的人并不总是诅咒和扔东西;有时他们会在社交场合、愠怒或身体不适。

那些容易被激怒的人通常有一些心理学家所谓的对挫折的低容忍度，意思是他们觉得自己不应该受到挫折、不便或烦恼的困扰。他们不能泰然自若地处理事情，如果情况看起来不公平，他们会特别生气：例如，因为一个小错误而被纠正。

是什么让这些人如此？一系列的事情。一个原因可能是遗传或生理上的：有证据表明有些孩子天生易怒，易怒，容易发怒。

这些迹象都是在很小的时候就出现的。另一个可能是社会文化。愤怒通常被认为是消极的;我们被教导说，表达焦虑、抑郁或其他情绪是完全正确的，而不是表达愤怒。因此，我们不知道如何处理它，也不知道如何进行建设性的沟通。

研究还发现，家庭背景也起了一定作用。通常，那些容易生气的人来自那些具有破坏性，混乱，不擅长情感交流的家庭。

研究发现，“愤怒地让它崩溃”实际上会增加愤怒和侵略，并且无助于你（或你生气的人）解决这种情况。

最好是找出是什么触发了你的愤怒，然后制定策略来防止这些触发点让你越过边缘。

避免愤怒的策略

1放松

简单的放松工具，如深呼吸和放松的图像，可以帮助平息愤怒的情绪。有一些书和课程可以教你放松技巧，一旦你学会了这些技巧，你就可以在任何情况下调用它们。如果你的伴侣都是脾气暴躁的，那么你俩都应该学习这些技巧。

一些简单的步骤你可以尝试：

深呼吸，从你的隔膜;从你的胸口呼吸不会使你放松。想象你的呼吸从你的“内脏”中浮现出来。慢慢地重复一个平静的词或短语，比如“放松”，“放松”。在深呼吸的同时，对自己重复。使用图像;从你的记忆或者你的想象中想象一个放松的经历。不费力的、缓慢的瑜伽式练习可以放松你的肌肉，让你感觉更平静。每天练习这些技巧。当你处于紧张状态时，学会自动使用它们。

2认知重组

简而言之，这意味着改变你的思维方式。愤怒的人倾向于诅咒，诅咒，或者用非常丰富多彩的词汇来表达他们内心的想法。当你生气的时候，你的想法会变得非常夸张。试着用更理性的方法来代替这些想法。例如，不要告诉自己，“哦，太糟糕了，太糟糕了，一切都毁了，”告诉自己，“这很令人沮丧，我对此感到不安是可以理解的，但这并不是世界末日，而生气也不会解决问题。”

在谈论自己或别人时，要小心“从不”或“总是”这样的字眼。“这个xx机器永远不会成功”或者“你总是忘记事情”不仅是不准确的，它们还会让你觉得你的愤怒是合理的，并且没有办法解决这个问题。他们还会疏远和羞辱那些可能愿意和你一起解决问题的人。

提醒自己，生气并不能解决任何问题，它不会让你感觉更好（实际上可能会让你感觉更糟）。

逻辑战胜愤怒，因为愤怒，即使是正当的，也会很快变得非理性。所以你要用冷酷的逻辑。提醒自己，这个世界不是“为了你而去”，你只是在体验日常生活中的一些琐事。每次当你感到愤怒的时候，你就会得到最好的自己，这将帮助你获得一个更加平衡的观点。愤怒的人倾向于要求事情：公平、欣赏、同意、愿意按自己的方式做事。每个人都想要这些东西，当我们没有得到这些东西时，我们都会感到伤心和失望，但是愤怒的人要求他们，当他们的要求得不到满足时，他们的失望就会变成愤怒。作为他们认知结构调整的一部分，愤怒的人需要意识到他们要求的本质，并将他们的期望转化为欲望。换句话说，“我想要”比说“我要求”或“我必须拥有”的东西更健康。当你无法得到你想要的东西时，你会经历正常的反应——沮丧、失望、受伤——但不是愤怒。一些愤怒的人用这种愤怒来避免受伤，但这并不意味着伤害就会消失。

3解决问题

有时候，我们的愤怒和沮丧是由我们生活中非常真实和不可避免的问题所引起的。并不是所有的愤怒都是错误的，通常这是对这些困难的健康的自然反应。还有一种文化信仰认为，每个问题都有解决的办法，这让我们更加沮丧地发现，事实并非总是如此。因此，在这种情况下，最好的态度不是集中于寻找解决方案，而是关注如何处理和面对问题。

制定一个计划，并在此过程中检查你的进度。下定决心要尽你所能，但如果你的答案不能马上就来，也不要去惩罚自己。如果你能以你最好的意愿和努力去接近它，并认真地尝试直面它，你就不会失去耐心，陷入孤注一掷的想法，即使这个问题不会马上得到解决。

4更好的沟通

愤怒的人往往会跳到——并付诸行动——得出结论，而其中的一些结论可能是非常不准确的。如果你正在进行激烈的讨论，首先要做的就是放慢速度，仔细思考你的回答。不要说第一件事，但要慢下来，仔细思考你想说的话。与此同时，仔细倾听对方的话语，在回答之前花点时间。

也要倾听愤怒背后隐藏的东西。例如，你喜欢一定程度的自由和个人空间，而你的“另一半”想要更多的联系和亲密。如果他或她开始抱怨你的行为，不要报复，把你的伴侣描绘成一个狱卒，一个看守人，或者你脖子上的一个沉重的负担。

当你受到批评时，你会很自然地采取防守，但不要反击。相反，你应该听听这些话背后的含义：这个人可能会感到被忽视和不被爱。你可能需要很多耐心的提问，这可能需要一些喘息的空间，但不要让你的愤怒——或者伴侣的——让讨论失去控制。保持冷静可以避免这种情况成为一场灾难。

5使用幽默

“愚蠢的幽默”可以在很多方面帮助平息怒气。首先，它可以帮助你获得一个更加平衡的视角。当你生气的时候，给某人起个名字，或者用一些富有想象力的短语来称呼他们，停下来，想象一下这个词的字面意思。如果你在工作，你认为同事是“脏东西”或者“单细胞生物”，例如，想象一个大袋子里满是灰尘（或者是变形虫）坐在你同事的办公桌上，打电话，开会。

每当有一个人的名字出现在你脑海里的时候，就这样做。如果可以的话，画出一个实际的图像。这将会使你的愤怒得到很大的缓解;幽默总是可以帮助解开紧张的局面。

愤怒的人倾向于认为他们在道德上是正确的，任何阻碍或改变他们的计划都是一种无法忍受的侮辱，他们不应该这样受苦。也许其他人会这样做，但不是他们！

当你感到这种冲动时，把自己想象成一个神或女神，一个至高无上的统治者，拥有街道、商店和办公空间，独自大步前进，在任何情况下都能有自己的方式，而其他人则听从你。你能在想象的场景中得到的细节越多，你就越有可能意识到你是不讲道理的;你也会意识到你真正愤怒的事情是多么的不重要。使用幽默有两个警告。首先，不要试图“一笑置之”你的问题;相反，用幽默来帮助自己更有建设性地面对它们。第二，不要屈服于严厉的、讽刺的幽默;这只是另一种不健康的愤怒表达方式。

这些技巧的共同之处在于，你拒绝把自己太当回事。愤怒是一种严肃的情绪，但它经常伴随着一些想法，会让你开怀大笑。

6改变你的环境

有时是我们的周遭环境给了我们愤怒和愤怒的理由。问题和责任会让你感到压力，让你对你似乎陷入的“陷阱”感到愤怒，并让你感到愤怒。

给自己一个休息。确保你有一些“私人时间”安排在一天中你知道压力特别大的时候。

7还有一些放松自己的方法

时机：如果你和你的配偶在晚上讨论事情的时候倾向于吵架——也许你很累，或者心烦，或者只是习惯——试着改变你谈论重要事情的时间，这样这些谈话就不会变成争吵。

避免：如果你孩子的房间里杂乱的房间让你每次路过时都很生气，那就把门关上。不要让你自己去看是什么激怒了你。不要说：“好吧，我的孩子应该打扫房间，这样我就不用生气了！”这不是重点。关键是要让自己保持冷静。

寻找替代方案：如果你每天的上下班交通让你处于一种愤怒和沮丧的状态，给自己一个项目——学习或者绘制一条不同的路线，一个不那么拥挤或者风景更优美的路线。或者找到另一种选择，比如公共汽车或火车。

你需要咨询吗?

如果你觉得你的愤怒真的失控了，如果它对你的人际关系和生活的重要部分产生了影响，你可能会考虑心理咨询来学习如何更好地处理它。心理学家或其他有执照的心理健康专家可以和你一起计划一系列的方法来改变你的思维和行为。

自信心训练呢?

的确，愤怒的人需要学会变得自信（而不是咄咄逼人），但是大多数关于发展自信的书籍和课程都是针对那些没有足够愤怒的人。这些人比一般人更被动、更顺从;他们倾向于让别人走过他们的路。这不是大多数愤怒的人都会做的事。尽管如此，这些书还是可以在令人沮丧的情况下使用一些有用的技巧。

记住，你不能消除愤怒——如果你能做到，那也不是一个好主意。尽管你尽了一切努力，事情还是会发生，会让你生气;有时这是正当的愤怒。生活中充满了挫折、痛苦、失落，以及他人无法预知的行为。你不能改变;但是你可以改变你让这些事件影响你的方式。从长远的角度看控制你的愤怒反应会让你更不开心。

男人控制愤怒情绪的方法有哪些

冲动的情绪其实是最无力的情绪，也是最具破坏性的情绪。

许多人都会在情绪冲动时做出使自己后悔不已的事情来，因此，应该采取一些积极有效的措施来控制自己冲动的情绪。

（一）首先，调动理智控制自己的情绪，使自己冷静下来。

在遇到较强的情绪刺激时应强迫自己冷静下来，迅速分析一下事情的前因后果，再采取表达情绪或消除冲动的”缓兵之计”，尽量使自己不陷入冲动鲁莽、简单轻率的被动局面。

比如，当你被别人无聊地讽刺、嘲笑时，如果你顿显暴怒，反唇相讥，则很可能引起双方争执不下，怒火越烧越旺，自然于事无补。

但如果此时你能提醒自己冷静一下，采取理智的对策，如用沉默为武器以示抗议，或只用寥寥数语正面表达自己受到伤害，指责对方无聊，对方反而会感到尴尬。

（二）用暗示、转移注意法。

使自己生气的事，一般都是触动了自己的尊严或切身利益，很难一下子冷静下来，所以当你察觉到自己的情绪非常激动，眼看控制不住时，可以及时采取暗示、转移注意力等方法自我放松，鼓励自己克制冲动。

言语暗示如”不要做冲动的牺牲品”，”过一会儿再来应付这件事，没什么大不了的”等，或转而去做一些简单的事情，或去一个安静平和的环境，这些都很有效。

人的情绪往往只需要几秒钟、几分钟就可以平息下来。

但如果不良情绪不能及时转移，就会更加强烈。

比如，忧愁者越是朝忧愁方面想，就越感到自己有许多值得忧虑的理由；发怒者越是想着发怒的事情，就越感到自己发怒完全应该。

根据现代生理学的研究，人在遇到不满、恼怒、伤心的事情时，会将不愉快的信息传入大脑，逐渐形成神经系统的暂时性联系，形成一个优势中心，而且越想越巩固，日益加重；如果马上转移，想高兴的事，向大脑传送愉快的信息，争取建立愉快的兴奋中心，就会有效地抵御、避免不良情绪。

（三）在冷静下来后，思考有没有更好的解决方法。

在遇到冲突、矛盾和不顺心的事时，不能一味地逃避，还必须学会处理矛盾的方法，一般采用以下几个步骤：①明确冲突的主要原因是什么？双方分歧的关键在哪里？②解决问题的方式可能有哪些？③哪些解决方式是冲突一方难以接受的？④哪些解决方式是冲突双方都能接受的？⑤找出最佳的解决方式，并采取行动，逐渐积累经验。

例如，小明这几天情绪不好，原来是和父亲因踢足球发生了矛盾：父亲希望他放弃所钟爱的足球，专心学习；小明自己对足球有浓厚的兴趣，不愿放弃驰骋绿茵场。

明确了分歧的原因之后，接下来就考虑解决问题的方式有哪些？方案有如下四种：①放弃足球训练，专心于学习；②放弃足球训练，也不专心学习；③坚持足球训练，因此影响学习；④合理地安排时间，既坚持足球训练，又能兼顾学习。

其中，第二、三套方案是父亲不忍目睹的，而第一、二套方案则是小明不愿接受的，既然第四套方案可为双方接受，不妨一试。

（四）平时可进行一些有针对性的训练，培养自己的耐性。

可以结合自己的业余兴趣、爱好，选择几项需要静心、细心和耐心的事情做做，如练字、绘画、制作精细的手工艺品等，不仅陶冶性情，还可丰富业余生活。

中学生风华正茂、热情奔放、富有理想、朝气蓬勃。

这是一个从幼稚走向成熟的时期；这是一个不轻易表露内心世界的时期；这是一个独立性与依赖性并存的时期；这也是一个思想单纯，少有保守观念，富有进取心的时期；同时也是应对方式情绪化，好走极端，易发生心理疾病的时期。

学会管理和调控自己的情绪，是中学生走向成熟、迈向成功人生的重要基础。

你们是如何控制自己愤怒情绪的

每个人在生活中都会遇到不开心的事或对某个人不满的时候，从心里不由自主就会产生一种愤怒的情绪，发怒是生活中不可避免的事。从生理角度上来说发怒有时候宣泄一下心中的怨气也是一种释放压力，从身体健康上看未必不是一件好事。但有时发怒往往控制不住自己的情绪，一旦失去理智就会失去对问题严重性的正确判断做出不该做的事，以致小事变成大事大事酿成灾祸后悔不迭，甚至会铤而走险走上了不归路。现实生活中因一时想不开，芝麻蒜皮的小事引起的惨痛事例在生活中也屡见不鲜，我们一定要防微杜渐从中吸取教训。忍一时风平浪静退一步海阔天空，所以我们在生活的道路上一定要控制住自己的不良情绪不要轻易发怒，从而提高自身的素养。发怒时是本能，控制住怒气才是本事，那么我们在日常的生活中如何才能控制自己愤怒的情绪呢？那么我从以下几点谈谈我个人的观点。

首先要提高自己的控制力，勇于发现自身的错误及时止怒；

在生活中时不时地就会发生误会摩擦，情不自禁地就会产生怒气身不由己的就会发泄出来，这就要求当事人要冷静要控制住自己的情绪，尽量不要把怒气发出来。一般来说当事态刚刚发生时还是比较清醒的，这时候怒气还没有气贯顶门还比较好控制。如果开始发怒的时候不去控制，若旁边还有好事者去火上加油怂恿，事态就会加剧发展一发不可收拾。当我们即将发怒的时候最有效的方法就是要冷静保持沉默少说话用理智浇灭怒火，当你控制住了发怒的情绪时，你就战胜了自己。要知道随便耍性子发怒发脾气那是一种十分令人讨厌的表情，因此要提高驾驭自身的控制力勇于发现自身的错误及时纠正改变态度以缓解发怒的情绪。

多做自我批评反躬自问，多一点忍让宽容退一步海阔天空；

一般来说当我们发怒的时候总是越想越生气越想火就越大，发展到一定程度就会失控爆发。当遇到这种情况时要及时釆取可能平息怒气的方法，而不是把责任全部推向对方自己一点错都没有，要知道一个巴掌拍不响或多或少都有责任。小不忍则乱大谋要冷静一点想一想自己为什么会发怒？自己发怒一旦失控会造成怎样的后果？为这件事或某个人发怒值不值得？所以我们在生活中要学会忍让，懂得退一步海阔天空，忍一时风平浪静的道理。忍让不是一味的迁就妥协，而是没有必要去事事斤斤计较。忍让是一种美德不是懦弱也不是低三下四，只是用一颗宽容的胸怀去容纳人，让一步是大度退一步是慈悲。让的是情让的是义，让的有度让的有底线让的让对方心悦诚服。

学会换位思考乐于接受别人的劝解，知进退多考虑一下对方；

如果怒气产生了这时候身边有人劝解就要接受别人的善意，听听别人对这件事的分析和见解，不能得理不饶人或者胡搅蛮缠无理取闹，更不能由着自己的性子以我为中心。别人劝解也是好意不能不听劝解更不能对劝解的有敌对情绪，别人劝解也是为了小事化了大事化小，当然劝解的要本着公平公正的原则不能坦护一方。在生活中我们要乐于接受别人的劝解，不要一意孤行咄咄逼人，要懂得“敬人者，人恒敬之；善人者，人恒善之”相互尊重的道理。乐于接受别人的劝解多多考虑一下对方的感受，这样双方都能转移一下角度冷静下来思考问题，有利于缓解矛盾做出正确的选择。总而言之，在控制愤怒的情绪时关键的就是要有一颗宽容的心，有容人的度量不小肚鸡肠，控制愤怒的情绪不但要有一定的方法，而且更重要的还是要有一种自控力和修养。人心都是相互的，你让人一尺别人才会让你一步，当你能控制自己的情绪时你就是优雅的，当你能控制自己的心态时，你就是成功的。

关于控制愤怒和怎么控制自己的愤怒的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。